KAKO IZBRATI PREHRANSKA DOPOLNILA, VITAMINE IN MINERALE?
Pravilno delovanje telesa lahko podpreš s pravilno izbranimi prehranskimi dopolnili. Pomagala ti bodo tudi v primeru povečane telesne aktivnosti ali v drugih stresnih situacijah.
- Elizabeta, prevajalka na Ceneje.si
- Čas branja: 8 min
Kazalo
1. Vrste prehranskih dopolnil
Za moške ali ženske
Gre za prehranska dopolnila, ki upoštevajo specifične potrebe moškega in ženskega organizma, ne le na ravni hormonskih razlik.
- Pripravki za moške pogosto spodbujajo na primer nastajanje semenčic in potenco
- Pripravki za ženske pa so lahko namenjeni uporabi med nosečnostjo ali menopavzo
Za nosečnice in doječe ženske
Rešitev za povečano potrebo po vitaminih, mineralih in elementih v sledovih med nosečnostjo in dojenjem.
- Folna kislina, železo, magnezij, vitamin B1 in B12 so zelo pomembni
- Pripravki za lajšanje nevšečnosti med nosečnostjo (npr.jutranja slabost, slabokrvnost) in za pravilen razvoj ploda
- Razlikujejo se glede na stopnjo nosečnosti ženske, obstajajo pa tudi dopolnila, ki so primerna za vsa tri trimesečja
Za športnike
Organizem športnika mora prenašati dolgotrajne povečane telesne obremenitve, ki jim mora ustrezati vnos hranil v zadostnih količinah in v uravnoteženi kombinaciji.
- Kalcij, vitamin D in kolagen so pomembni za zdrave kosti in sklepe
- Prehranska dopolnila za sklepe vsebujejo vse potrebne snovi
- Beljakovine in aminokisline podpirajo regeneracijo in pravilno rast mišic
- Gainer dodatki z višjo količino ogljikovih hidratov so priporočljivi za nadzorovano pridobivanje mišične mase
Za starejše
Človeško telo je v starosti bolj dovzetno za različne bolezni, bori pa se tudi s tanjšanjem kosti in sklepov.
- Pripravki za sklepe in kosti so zelo iskani
- Obstajajo tudi pripravki za podporo spomina, vida, krepitev imunosti ali srčne dejavnosti
- Priljubljena so tudi prehranska dopolnila za zniževanje holesterola in krvnega sladkorja
Za otroke
Podpirajo normalno rast in razvoj otroka ob upoštevanju specifičnih potreb otrokovega organizma.
- V času virusov so zelo priljubljena prehranska dopolnila za krepitev imunosti
- Povečana količina vitamina D in fosforja za pravilen razvoj kosti
- Med seboj se razlikujejo glede na otrokovo starost
2. Kaj izbrati
Namen
Glede na namen uporabe prehranska dopolnila delimo v več kategorij. Spodaj navajamo najpogostejše.
- Imunost - za dobro imunost in odpornost telesa na viruse je potreben pravilen življenjski slog; to je uravnotežena prehrana, zadostna količina spanca in gibanja. Ustrezna prehranska dopolnila bodo izboljšala tudi obrambo telesa.
- Spomin, koncentracija – za pravilno delovanje možganov so na voljo pripravki, ki vsebujejo na primer antioksidante, ki podpirajo krvni obtok in s tem delovanje živčnega sistema. Številni pripravki delujejo protistresno in pozitivno vplivajo na sposobnost koncentracije.
- Hujšanje - nekateri pripravki v svoji sestavi uporabljajo preverjene naravne izvlečke, drugi so zgrajeni na podlagi najnovejših znanstvenih spoznanj o zmanjševanju maščobnih zalog na problematičnih predelih. Pripravki lahko na primer zmanjšajo apetit, pospešijo izgorevanje maščob ali nadzorujejo njihovo odlaganje.
- Sklepi, kosti in mišice – prehranska dopolnila za pravilno in neboleče delovanje mišično-skeletnega sistema pogosto zmanjšajo tudi tveganje za zvine vezi in kit. Vsebujejo hondroprotektivne snovi in spodbujajo proizvodnjo kolagena. Primerno za seniorje in športnike.
- Lasje, nohti in koža – učinkovitost pripravkov temelji predvsem na podpori pravilne presnove in prehrane, torej vsebujejo snovi, katerih pomanjkanje povzroča lomljenje las, lomljenje nohtov ali pojav aken.
- Prebava – vsebujejo aktivne žive bakterije, t.i laktobacili, pomembne za pravilno delovanje črevesne mikroflore.
- Spanje, stres - izboljša kakovost spanja, prispeva k normalni duševni dejavnosti, lajša utrujenost in izčrpanost.
- Sečila, prostata - podpirajo delovanje ledvic in celotnega urinarnega sistema, pri moških prispevajo k normalnemu delovanju prostate.
Sestavine
Pred nakupom prehranskega dopolnila dobro premisli, za kaj točno ga potrebuješ in kateri bo najbolj ustrezal tvojim željam.
- Vedno preveri sestavine in katere izmed njih so t.i. aktivne snovi
- Vsako prehransko dopolnilo mora imeti na embalaži naveden odstotek aktivnih snovi, ki jih vsebuje. V skladu s tem izberi pripravek, katerega odstotek je najbližji priporočenemu dnevnemu odmerku.
- Na izdelku bi tudi moralo biti navedeno, ali vsebuje morebitna sladila, barvila, arome in sredstva za zgoščevanje.
Oblika
Z vidika zunanje oblike lahko prehranska dopolnila razdelimo v tri glavne skupine:
- Tekoča oblika – vključuje kapljice, sirupe, olja, raztopine ali napitke. Enostavno jih je pogoltniti prav tako pa imajo večino časa prijeten okus. Prednost te oblike je enostavna absorpcija aktivnih snovi in visoka koncentracija v majhnem volumnu.
- Trda oblika - sem spadajo tablete ali kapsule, ki se vedno pogoltnejo cele. Njihova prednost je odsotnost odvečnih sladil, ki jih vsebujejo na primer sirupi. Pri otrocih so priljubljene pastile za sesanje ali žvečenje, ki so prijetnega sladkega okusa.
- Praškasta oblika – lahko so v obliki prahu ali zrnc, nekateri so topni v pijačah ali pa primerni za dodajanje k hrani (npr. jogurt)
Vrste vitaminov
- Med vodotopne vitamine sodijo vitamini skupine B in vitamin C. Človeško telo jih ne skladišči, v primeru prevelikega vnosa pa se izločijo z urinom, kljub temu pa lahko s prekoračitvijo dnevnega vnosa ogroziš svoje zdravje .
- Absorpcija vitaminov, ki so topni v maščobi, je v človeškem telesu pogojena z zadostnim vnosom pravih maščob s hrano. V človeškem telesu se lahko uskladiščijo v določeni količini, zato obstaja nevarnost prevelikega odmerjanja, če jih zaužiješ v prekomernih količinah
Multivitamini
Multivitamini so pravzaprav pripravki, ki vsebujejo kompleks vitaminov in mineralov v uravnoteženem razmerju, ki ustreza priporočenemu dnevnemu odmerku.
+ Vsi vitamini in minerali v eni tableti
- Nekateri so težje prebavljivi
- Vsebovani vitamini so manj koristni za telo kot vitamini, vzeti posamično
Vrste mineralov
Minerali in elementi v sledeh so nujno potrebna sestavina naše prehrane, čeprav niso nosilci energije kot vitamini.
- Magnezij (Mg) skrbi za delovanje živčnega sistema in jetrnih celic. Deluje protistresno in je zelo pomemben za delovanje srca in drugih mišic. Njegovo pomanjkanje je v populaciji relativno pogosto.
- Fosfor (P) v človeškem telesu se nahaja predvsem v kosteh in zobeh. Njegovo pomanjkanje povzroča utrujenost in telesno oslabelost.
- Jod (I) sodeluje pri nastajanju ščitničnih hormonov. Pomanjkanje joda se kaže v utrujenosti, povečanem pojavu aken in poslabšanju stanja las in kože.
- Baker (Cu) deluje preventivno pri visokem krvnem tlaku, sodeluje pri tvorbi kolagena. Pomaga pri absorpciji železa in je potreben pri tvorbi rdečih krvničk.
- Kalcij (Ca) ima temeljni vpliv na rast in moč kosti. Zadostna preskrba z magnezijem in vitaminom D je nujna za pravilno delovanje kalcija v telesu.
- Cink (Zn) pomaga vzdrževati nizko raven holesterola v krvi in ??prispeva h krepitvi imunskega sistema. Pomemben je za proizvodnjo kolagena. Spodbuja celjenje ran in ekcemov.
Poglej vitamine in minerale na Ceneje.si »
Način delovanja
- Pripravki s hitrim sproščanjem dajejo telesu odmerek potrebne snovi takoj, kar še posebej cenijo športniki z utrujenostjo mišic po naporni vadbi (npr. vitamin C in E).
- Pripravki s postopnim sproščanjem omogočajo učinkovito absorbcijo aktivnih snovi v daljšem časovnem obdobju (npr. 7, 12 ali 24 ur).
3. Dodatki
Dopolnila za zdravje / imunost
4. Pogosto zastavljena vprašanja
Kaj moraš imeti v mislih pri jemanju prehranskih dopolnil?
- Osnovni vnos vitaminov in mineralov je vedni treba pridobiti z uravnoteženo prehrano. Velikokrat pomanjkanje določene snovi v telesu kaže na neustrezen način življenja in prehranska dopolnila ne morejo nadomestiti uravnotežene prehrane.
- Preden jih začneš jemati, se je vedno bolje posvetovati z zdravnikom. Na ta način se boš izognil/a nevarnosti kontraindikacij pri drugih uporabljenih zdravilih, prehranskih dopolnilih ali kontracepciji.
- Nikoli ne prekorači dnevnega odmerka, saj se lahko pravzaprav v tem primeru zastrupiš (hipervitaminoza). To se nanaša predvsem na vitamine, topne v maščobi (A, D, E, K). Težave pa lahko nastanejo, če presežeš priporočene dnevne odmerke, predvsem pri vitaminu B6 ali vitaminu C, ki se kasneje iz telesa izločita z urinom, a vseeno pa lahko že z enim visokim odmerkom povzročita poškodbe živčnega in prebavnega sistema.
- Vedno preberi in upoštevaj navodila.
Kako pravilno shranjevati prehranska dopolnila?
Pripravke shranjuj po navodilih in predvsem izven dosega otrok. Nekatere vitaminske pripravke je treba hraniti v suhem in senčnem prostoru pri sobni temperaturi (do 25°C), nekatere pa v hladilniku (pri 2°C do 8°C).
Je prehranska dopolnila bolje kupiti v lekarni?
Zagotovo ti ni treba prehranska dopolnila kupovati samo v fizičnih ali spletnih lekarnah. Vedno pa je bolje kupovati pri preverjenih proizvajalcih in prodajalcih ter se izogibati izdelkom azijskega porekla, ki imajo morda nižje cene, a ne ustrezajo evropskim standardom. Mnenja drugih strank so lahko dobra pomoč. Če ne verjameš v verodostojnost prodajalca, se mu je bolje izogniti.
Ali lahko neporabljene vitamine s pretečenim rokom uporabe vržem v smeti?
Če je prehranskemu dopolnilu rok uporabnosti že potekel, ga odnesi v lekarno, kjer bodo poskrbeli za varno in ekološko odstranitev.
Kakšne so prednosti tekočih prehranskih dopolnil?
Prednost tekoče oblike je enostavna absorpcija aktivnih snovi in njihova visoka koncentracija v majhnem volumnu. To je zelo priročno predvsem na potovanju, če na primer namesto velikega zavojčka tablet ali praška s seboj nosiš majhno stekleničko. Tekoča oblika prehranskih dopolnil je uporabna pri težavah s požiranjem, na primer pri bolečem grlu.
Pomanjkljivost je le, da se aktivne snovi pogosto konzervirajo z alkoholom, zato uporaba takega izdelka vpliva na sposobnost vožnje vozila. Tudi pri večjih odmerkih ta oblika ni ravno najboljša rešitev za otroke.
Kako lahko ugotovim, katere so aktivne sestavine?
Pripravki morajo imeti na embalaži naveden seznam aktivnih sestavin v odstotkih, miligramih (mg) ali mikrogramih (μg). V skladu s tem izberi pripravek, katerega odstotek je najbližji priporočenemu dnevnemu odmerku.
Zakaj so vitamini in minerali tako pomembni?
Vitamini in minerali v človeškem telesu zagotavljajo pravilen potek biokemičnih reakcij in presnovnih procesov. Z nekaj izjemami človeško telo vitaminov in mineralov ni sposobno proizvajati samo, zato jih moramo vnašati s pestro prehrano ali s prehranskimi dopolnili. Uporaba vitaminov in mineralov pomaga telesu na primer pri utrujenosti, povečanem telesnem ali duševnem stresu in nekaterih boleznih.
Poglej prehranska dopolnila na Ceneje.si »
