Športaj doma in prihrani denar za fitnes karto
Si želiš več športne aktivnosti, a ti je škoda denarja za mesečno fitnes karto? Brez skrbi – telovadiš lahko doma! Ponuja se ti kar nekaj različnih možnosti vadbe, med katerimi zagotovo najdeš nekaj zase. Preveri nekatere naše predloge opreme za učinkovito športanje v domači dnevni sobi, pripravili pa smo ti tudi predstavitev ene trenutno najbolj priljubljenih oblik vadbe, ki je še posebej primerna za vse s pomanjkanjem časa.
POSKRBI ZA UČINKOVITO VADBO KAR DOMA! POMAGAJ SI S TO OPREMO:
Osnova učinkovite vadbe doma je zagotovo kvalitetna podloga, ki ti omogoča udobje in oporo med vajami. Preveri inSPORTline podlogo Aero iz 9 mm visoke spominske pene v dimenzijah 120 x 60 cm, ki je primerna za vse vrste joge, fitnes vaje in druge oblike vadbe na tleh. Podloga Aero ti bo zagotovo dolgo dobro služila, ker je odporna na znoj, vodo in obrabo, poleg tega pa ti ne vzame veliko prostora, saj jo po uporabi s pomočjo dveh lukenj s kovinskim robom preprosto obesiš na primerno mesto.
Če želiš z vadbo doma učinkovito oblikovati telo, so odlična zbira Aerobic uteži. Predstavljajo idealno opremo za različne oblike aerobike, izotonične vaje ter jogging in z njimi na enostaven način poskrbiš za celovito vadbo vseh delov telesa. Izbiraš lahko med tremi različnimi težami, med katerimi zagotovo najdeš pravo zase, za udobje med uporabo pa skrbita polyuretanska pena ter varnostni pas velcro. Super izbira tako za aerobno vadbo kot tudi za krepitev moči!
Vedno slediš najnovejšim trendom na področju športa? Potem moraš doma obvezno imeti uteži Kettlebell, ki jih danes uporabljajo že vsi – od poklicnih športnikov do začetnikov, ki želijo izboljšati svojo telesno pripravljenost. Kettlebell uteži krepijo vzdržljivost, koordinacijo in fleksibilnost, povečujejo moč sklepov in eksplozivnost telesa, krepijo kardiovaskularne zmogljivosti in še kaj. Izdelane so iz kvalitetnega litega železa in imajo gladek ročaj, medtem ko je spodnji del uteži pokrit z neoprensko gumo, ki zaščiti tla.
4. sobno kolo EVERFIT BFK 300 Ti je všeč vadba na sobnem kolesu, a nočeš zapraviti celega premoženja za domačo fitnes napravo? Oglej si Everfit sobno kolo BFK 300, ki ti za dobro ceno omogoča učinkovito vadbo v domači dnevni sobi. 8 različnih programov upora poskrbi, da si vadbo prilagodiš svojim sposobnostim in ciljem, na preglednem LCD zaslonu pa lahko ves čas vadbe spremljaš svoj srčni utrip, čas, hitrost, prevoženo razdaljo in porabljene kalorije. Kompakten dizajn poskrbi, da se kolo lepo vključi v vsak prostor, dimenzije postavljene naprave pa znašajo 800 x 440 x 1225 mm. Odkolesari torej k bolj zdravemu življenju kar doma!
Kratka vadba, maksimalen izkoristek – HIT vadba
Marsikdo misli, da vadba doma ne more biti tako učinkovita kot v fitnesu, a to ne velja za t.i. visokointenzivnostno (HIT) vadbo, ki je v zadnjem času zelo priljubljena in s katero v kratkem času maksimalno utrudiš svoje telo, pridobiš kondicijo ter izgubljaš odvečno maščobo.
HIT vadba ti ponuja številne načine, kako jo izvajati, obenem pa jo zlahka prilagodiš svojim sposobnostim. Osnovni princip temelji na intervalih intenzivnosti in počitka, ki jih ponavljamo v setu – na primer 40 sekund visoke intenzivnosti in 20 sekund nizke intenzivnosti/počitka ali 20 sekund visoke intenzivnosti in 10 sekund počitka. Si ne predstavljaš dobro? Vzemimo, da se odločiš na primer za 4 sete po 8 ponovitev, pri čemer je ena ponovitev sestavljena iz 20 sekund intenzivnih ponovitev vaje, 10 sekund počitka, 20 sekund intenzivnosti in spet 10 sekund počitka. Takšen HIT trening ti vzame 32 minut.
Vsak set naj bo sestavljen iz ene ali dveh različnih vaj, pri čemer se ti ponuja široka izbira možnosti. Tu je le nekaj idej:
- visoki skipping na mestu
- široke sklece s stranskim dvigom trupa
- široki počepi z dvigom uteži
- izpadni koraki na mestu (z ali brez uteži)
- izteg komolca z ročko
- klasični ali spodnji trebušnjaki
- deska (plank)
Najboljše pri HIT vadbi je to, da ne potrebuješ napredne opreme – dovolj je že podloga za vadbo, s katero ti bo bolj udobno, poleg tega pa bodo bolj zadovoljni tudi tvoji spodnji sosedje. Če želiš oblikovati mišice, si priskrbi še ročke z ustrezno težo, potrebuješ pa tudi štoparico za merjenje intervalov.