Kako lahko telovadiš kar na pisarniškem stolu?

Za večino tistih, ki delajo v pisarni, je tipkanje na računalnik in sedenje na pisarniškem stolu 8 ur na dan nekaj povsem običajnega. Takšna rutina je vse kaj drugega kot dobra za telo, saj prinaša bolečine zaradi slabe drže, pekoč občutek v očeh in druge zdravstvene težave. A ni potrebe po tem, da zaradi službe svoje zdravje postaviš na kocko – zate smo pripravili nekaj preprostih korakov, s katerimi lahko znatno izboljšaš stanje in poskrbiš za dobro počutje!

1. Najprej poskrbi za pravilno držo na pisarniškem stolu. Hrbet naj bo raven, ramena zravnana, vrh zaslona pa naj bo v isti liniji kot tvoje oči. Zapestje ne sme biti nameščeno na tipkovnici, saj lahko takšen položaj vodi v sindrom karpalnega kanala. Stopala imej ravno na tleh, noge pa nameščene tako, da kolena segajo le malenkost višje od bokov.

2. Nekajkrat na dan izvajaj preproste raztezne vaje z rokami, nogami ter trupom. Na ta način se znebiš občutka zategnjenosti.

3. Sprosti vrat z naslednjo vajo – počasi upogibaj vrat naprej in nazaj, nato še levo in desno. Sledijo naj ramena, s katerimi najprej zaokroži naprej približno desetkrat, nato še nazaj.

4. Redno kroži z zapestji in gležnji. Vsako uro najprej zavrti zapestja in gležnje v smeri urinega kazalca, nato še v obratni smeri. Vaje z zapestji so še posebej pomembne, če velik del delovnika tipkaš, medtem ko kroženje gležnjev izboljša pretok krvi in preprečuje občutek mravljincev, ko je zaradi sedenja cirkulacija otežena.

5. Pri telovadbi na delovnem mestu si pomagaj z nekaterimi pripomočki. V pisarniškem predalu imej shranjeno žogico za stiskanje, s katero lahko izvajaš odlične vaje za podlaket. Dobra izbira je tudi elastika, ki ti pomaga pri razteznih vajah za roke in hrbet, poleg tega pa z njo krepiš mišice.