Supermarket
NASVET Fitnes in vadba
10. 11. 2022 07:32:46

KAKO IZBRATI ELIPTIČNI TRENAŽER?

1/1

Ohrani svoje telo v formi, ne da bi zapustil udobje svojega doma. Pri tem ti bo v pomoč eliptični trenažer. Vadba na eliptiku je odličen način za izgradnjo mišic in kurjenje maščobe z minimalno obremenitvijo sklepov. Pri izbiri se osredotoči na vrsto konstrukcije, zavore in individualno predispozicijo.

 

  • Ana, urednica na Ceneje.si
  • Čas branja: 6 min

 

Kazalo

  1. Vrste
  2. Parametri
  3. Funkcije
  4. Ostala fitnes oprema
  5. Še zadnji nasvet

 

1. Vrste

 

Magnetni

 

+ Eliptični in cross trenažer lahko razdelimo glede na vrsto zavornega sistema
+ Celoten proces poteka s pomočjo magneta, ki se odmika od vztrajnika in tako uravnava upor
+ Vzdrževanje ni potrebno
+ Tiho delovanje
+ Dolga življenjska doba

- Manj natančen
- Omejen obseg nastavitev

 


 

Indukcijski

 

+ Glavni del je elektromagnetna tuljava na vztrajniku
+ Upor je mogoče natančno nastaviti
+ Maksimalna natančnost prilagajanja obremenitve
+ Dobra funkcionalnost tudi pri visoki odpornosti
+ Nizka stopnja napak

- Višja cena
- Manjša izbira modelov

 


 

Tračni 

 

+ Tračna zavora
+ Modeli se nastavljajo ročno
+ Nižja cena
+ Enostaven dizajn

- Višja raven hrupa

 

 

2. Parametri

 

Konstrukcija

  • Modeli z vztrajnikom na zadnji strani se zaradi kompaktnejših dimenzij bolje prilegajo manjšim prostorom
  • Slabost te konstrukcije pa je manj naravno razmerje dolžine in višine koraka ter večja razdalja, kar je pri manjših postavah lahko problem.
  • Dolžina okvirja je med 30-40 cm za modele z zadnjim vztrajnikom
  • Trenažerji s sprednjim vztrajnikom so priljubljena možnost
  • Imajo bolj naraven razmik
  • Naprava bolje porazdeli težo uporabnika
  • Krajši razmik zagotavlja tudi manjšo obremenitev sklepov, zaradi česar je ta oblika idealna za starejše in tiste, ki trpijo zaradi bolečin v sklepih.
  • Naletiš lahko tudi na sodoben eliptični trenažer s spremenljivo nastavitvijo oblike korakov
  • Te konstrukcije so običajno krajše in omogočajo odražanje naravno spreminjajoče se dolžine koraka med hojo ali tekom

 

Dizajn

  • Pedali se lahko pritrdijo na dva osnovna načina
  • Na cenejših strojih boš našel model, ki uporablja vzvode, ki vodijo iz središča, na katerih so nameščeni pedali
  • Ta mehanizem je lahko precej hrupen in se precej hitro obrabi, še posebej, če ni redno čiščen in mazan
  • Nosilne konstrukcije so kvalitetnejše in večinoma tišje
  • Uporabljajo sistem ležajev z osjo, v kateri so pritrjeni pedali
  • Pri takem mehanizmu praktično ni deformacij, zato je zelo vzdržljiv in brez vzdrževanja prenese tudi intenziven trening moči.

 

 

Tip konstrukcije Prednost Slabost
Vztrajnik spredaj bolj naravna razdalja zavzame več prostora
Vztrajnik zadaj s pedali vzdolž nižje cene več zračnosti tekalne plasti
Vztrajnik s sprednjimi pedali vzdržljivost, naravna ergonomija višja cena in dimenzije
Spremenljive nastavitve udobje pedaliranja, posnemanje različnih gibov višja cena

 

 

Dimenzije

  • Če kupiš eliptični trenažer, pričakuj razmeroma velik poseg v vašo notranjost
  • Zato natančno izmeri predvideno površino v stanovanju ali domači telovadnici
  • Ne pozabi vključiti dovolj rezerve za premikanje po trenažerju
  • Nekateri modeli omogočajo zlaganje, pri čemer lahko volan zložiš in napravo hraniš v navpičnem položaju

 

Teža

  • Glede na prostorske zahteve je treba pričakovati večjo težo
  • Začne se v območju od 30 do 40 kg, vendar so takšne naprave bolj primerne za občasno začetniško uporabo
  • Med 40-60 kg se najdejo bolj masivni eliptiki, primerne za redno domačo vadbo
  • Ljudje, ki tehtajo več kot 100 kg, se morajo zateči k težjim modelom 70 kg
  • Od 60 do 80 kg so na voljo bolj profesionalne naprave, namenjene zahtevnejši vadbi

 

Če se bo eliptik vsakič po vadbi premikal na drugo mesto, se osredotoči na modele s posebnimi koleščki, ki močno olajšajo premikanje po prostoru. Pri izbiri bodi pozoren na to, da se kolesa zlahka blokirajo.

 

Zmogljivost

  • Cenejši modeli s težo 30 kg in manj lahko sčasoma izgubijo navedeno nosilnost
  • Večji in težji so namenjeni višjim in močnejšim
  • Vrednosti so običajno okoli 90 do 150 kg
  • Vendar lahko stroji, ki tehtajo 30-40 kg, prenesejo povprečno 70 kg
  • Ljudje, ki tehtajo do 100 kg, naj izberejo modele, ki tehtajo najmanj 50 kg

 

Teža vztrajnika

  • Poleg lokacije vztrajnika bodi pozoren na njegovo težo, saj vpliva na možni obseg obremenitev in splošne vozne lastnosti trenažerja.
  • Čim težji je vztrajnik, tem tišje in konstantnejše bo njegovo delovanje
  • Za manj zahtevno uporabo brez večjih obremenitev zadostuje okoli 7 kg težek vztrajnik
  • Vendar upoštevaj tudi svojo težo, težji kot je uporabnik, težji vztrajnik bo potreben
  • Za bolj športno uporabo z večjimi obremenitvami in redno vadbo izberi vsaj 10 kg težak vztrajnik 
  • Profesionalni športniki in tekmovalci naj ne kupujejo eliptika z vztrajnikom lažjim od 15 kg.

 

Dolžina koraka in razmik tekalne plasti

  • Dolžina koraka je povezana z velikostjo okvirja
  • Biti mora čim bolj naraven glede na uporabnika
  • Osnovni, cenejši modeli ponujajo korak približno 30 cm, vendar je ta primeren za ljudi do 165 cm
  • Za višje ljudi naj se optimalna vrednost začne pri 40 cm

 

Material in izdelava

  • Eliptiki so med uporabo izpostavljeni intenzivnim mehanskim obremenitvam
  • Trpežna konstrukcija je torej pomembno vodilo pri izbiri
  • Kakovost konstrukcije je delno odvisna od teže in uporabljenega materiala
  • Največkrat boš naletel na kombinacijo plastike in kovine
  • Idealno bi bilo, če bi bili vsi izpostavljeni gibljivi deli izdelani iz kovine, plastika pa se uporablja predvsem za vozne površine, elektronske naprave ali kot pokrov vztrajnika.

 


3. Funkcije

 

  • Nekateri trenažerji omogočajo nagibanje pedal in s tem spreminjanje vadbe mišičnih skupin
  • Naprednejše naprave lahko elektronsko spremenijo kot pedal, tudi znotraj načrta treninga, da med eno vajo dela čim več mišic.
  • Srčni utrip se meri z ročnimi senzorji, nameščenimi neposredno na ročajih
  • Prsni pas se namesti okoli prsi in se žično ali brezžično poveže s trenažerjem
  • Naprava lahko beleži, koliko si skupno hodili, in za lažjo predstavo te podatke pretvori v razdaljo, označeno v km
  • Večina naprav bo znala prikazati prehojeno razdaljo med trenutno vadbo in tudi skupno, naprednejše lahko izračunajo tudi na primer tedensko povprečje ali povprečno hitrost
  • Sodobni eliptični trenažerji so pogosto opremljeni s tehnologijo Bluetooth, ki omogoča povezavo z zunanjimi napravami
  • Med treningom se ljudje segrejejo, zato so lahko nekatere naprave opremljene z ventilatorjem

 

Če lahko eliptik komunicira s prsnim pasom, je lahko opremljen s funkcijo HRC, ki prilagaja obremenitev glede na vaš srčni utrip.

 

4. Ostala fitnes oprema

 

Tekalne steze

Sobna kolesa

Steperji

Veslaške naprave

 


5. Še zadnji nasvet

 

Vaja na eliptični napravi

Glavno načelo vadbe na eliptičnem trenažerju je, da mora biti zabavna. Temu naj ustrezata dolžina vadbe in stopnja obremenitve. Predvsem na začetku je dobro izvajati krajše treninge, vendar čim pogosteje. Ključ do učinkovite vadbe je ustrezna intenzivnost, ki jo lahko določiš s pomočjo srčnega utripa. Če naprava sama tega ne more izmeriti, ti lahko pomaga športni tester. Optimalna vrednost bi morala biti približno 70 % tvojega maksimalnega srčnega utripa. Ta podatek lahko približno dobiš, če od številke 220 odšteješ svojo starost.

Če je obremenitev previsoka, se bodo namesto maščob začeli kuriti sladkorji, če je trening prelahek, potem ne boš porabil ničesar in vadba ne bo ravno učinkovita. Res je tudi, da maščobe najbolje izgorevajo zjutraj. Optimalno trajanje vadbe je približno 20-40 minut, največ pa okoli 60 minut.

 

Vzdrževanje naprave

Kakovosten eliptik zahteva razmeroma minimalno vzdrževanje. Še posebej pomembno je, da se občasno očistijo izpostavljeni gibljivi deli in se v primeru neželenih zvokov tudi namažejo. Na splošno velja, da takoj, ko se kateri koli del stroja zrahlja ali začne proizvajati neprimerne zvoke, je dobro, da težavo odpraviš takoj, sicer lahko pride do večje škode. Če površinsko čiščenje, mazanje ali utrjevanje dela ne zadošča za popravilo, je potrebno dani del eliptika razstaviti in temeljito očistiti tudi notranjost.

Kot del rednega vzdrževanja ne pozabi obrisati tistih delov eliptika, ki so med vadbo v stiku s človeško kožo. Poleg higienskih razlogov je to pomembno tudi zato, ker lahko dolgotrajna izpostavljenost znoju poškoduje nekatere materiale.

 

Udobje uporabe

Naprave lahko opremimo z različnimi funkcijami, ki naredijo njihovo uporabo in delovanje prijetnejše. To vključuje na primer možnost prilagajanja različnih delov, kot je dolžina krmila ali razmik tekalne plasti. K splošnemu udobju prispevajo tudi stabilizacijski deli konstrukcije ali ergonomski elementi v obliki gumiranih protizdrsnih ročajev.

 

Poglej orbitreke na Ceneje.si »

 

 

Želiš med prvimi izvedeti za najboljše sezonske ponudbe? Prijavi se na e-novice, ki jih tedensko pripravljamo zate.

Vnesi pravilen e-naslov

Hvala za prijavo. Kmalu lahko pričakuješ prve tedenske e-novice.

® 2023 Ceneje d.o.o., del skupine Heureka