Creatine Powder prah, 634 g

Čisti kreatin monohidrat je bel kristalen prah brez okusa. Nahaja se v številnih živilih, v največjih koncentracijah pa se nahaja v rdečem mesu. Kreatin povečuje nivo fosforkreatina v mišicah, kar ima za posledico povečanje ATP-ja. ATP je energijski nosilec substratov v mišicah, ki jim omogočajo krčenje in jim dajejo moč.

Večina ljudi čuti dramatične rezultate že po 10 dnevih jemanja. Povzroča povečanje moči ter večjo mišično vzdržljivost, vendar rezultati variirajo od osebe do osebe. Kreatin je potrebno jemati vzporedno z urejeno prehrano in programom vadbe. Učinek se doseže z jemanjem 3 g kreatina na dan.

Kreatina ni potrebno jemati ciklično. Kreatin je naravna sestavina, katero telo vsakodnevno proizvaja s filtracijo v ledvicah. Ne proizvaja nobenih negativnih učinkov. Ob zdravih ledvicah je toksičnost malo verjetna, če je le ta zaužit v količinah do max. 15-20 g dnevno. V vsakem primeru, v kolikor jemljete kreatin obvezno popijte od 8-10 kozarcev vode.

2/3 čajne žličke stopite v vodi ali soku (250-350 ml). Blagodejen učinek se doseže že z dnevnim vnosom 3 g kreatina.

Kreatina ne smejo uporabljati nosečnice, doječe matere in osebe mlajše od 16 let. Kreatin lahko privede do kopičenja telesne mase, zaradi nabiranja vode v mišicah. Priporočene dnevne doze ne smejo biti presežene.