Tek je ena izmed najboljših oblik rekreacije, saj je odlična vadba za srce, telo in porabo kalorij, poleg tega pa je tek ena izmed najbolj dostopnih aktivnostih, saj potrebujete le par udobnih športnih copat in ustrezen prostor za tek. Kljub temu pa je za marsikoga začetek ukvarjanja s tekom izjemno težak, saj zahteva določeno mero vztrajnosti. Pomembo je le, da ne obupate prehitro. Obstaja možnost, da postanete dober tekač brez pretiranega truda, le potrpežljivi morate biti in upoštevati spodnje korake.
Športna obutev
Najpomembnejši del opreme so tekaški čevlji. Pravilna izbira tekaške opreme prepreči marsikatero poškodbo in pripomore k boljšemu občutku med tekom. Za nakup športnih copat si vzamite čas, povprašajte prodajno osebje za nasvet. Priporočljivo je, da s seboj prinesete tudi vaše tekaške nogavice, da preverite, kako vam obutev ustrezna na njih.
Športna oblačila
Pomembna je tudi izbira udobnih oblačil. Preproste športne hlače in majica s kratkimi rokavi je v redu izbira. Pomembno je, da se ne oblečete pretoplo, saj je nevarnost, da se potem zaradi močnejšega potenja prehladite. Po nekaj minutah teka se telo dovolj ogreje, da vam tudi v tanjših oblekah ne bo več hladno.
Postavite si cilje
Postavite dosegljive cilje! Za tiste, ki se nikoli prej niste ukvarjali s tekom ali podobnimi aktivnostmi, začnite vadbo s hojo. Pričnite z 10 minutno hojo in nato kombinirajte 30 sekund teka z minuto hoje. To ponavljajte vsaj 3 krat tedensko. Vsak teden povečujte čas teka in zmanjšujte čas hoje. V primeru, da ste preveč zadihani, umirite tempo. Če boste redno sledili svojemu programu, boste četrti teden že brez težav tekli od 20 do 30 minut. Bodite osredotočeni na čas, ne na intenziteto. Šele ko boste redno zmogli teči 30 minut, začnite postopoma poviševati tempo.